[...] wiedza nie mala, jestem zaskoczony jak wiele jeszcze mozna sie tutaj dowiedziec. SFD to kopalnia wiedzy, ale dokopac sie juz nie tak latwo. Szczegolnie jesli chcemy znalezc cos bardziej specificznego wyszukiwarka niestety jest malo skuteczna. Proponuje zastanowienie sie nad zaawanswanym wyszukiwaniem ktore by pozwolilo nie tylko szukac zestawu [...]
[...] znowu powrot tylko juz nie tak drastycznie, bole brzucha, i zawroty glowy powrocilo to w dzien jak kawe wypilem i teraz sie sporadycznie zdarza ze sie tak zle czuje jak cos zjem, kawe odstawilem, alkohol tez, ale nadal mam te problemy. |Ktos sie orientuje co moze byc przyczyna ? sory ze sie tak rozpisalem ale chcialem zeby kazdy szczegol [...]
[...] 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem trochę niewygodnie siedzi na karku) PROSZE O POMOC!!
[...] lata robilo sie coraz gorzej... guzy zrobily sie twarde sine tak ze mozna je bylo doslownie zlapac cala reka jakby kamienie w srodku... ale teraz dopiero zauwazylem ze jest cos naprawde nie tak.. bo na obu posladkach jak stoje normalnie to w tych miejsach jest caly posladek wklesly... tak jakby byl tam zanik miesnia;/ i z jednej i z drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]
[...] do cwiczen ( jedynie hantle zamawiam za ok. tydzien: http://www.sporti.pl/product-pol-22607-Hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-.html ) Proszę o rady, op.ierd.ol jesli cos robie nie tak i wsparcie ;] Robie to przedewszystkim dla Ukochanej. Mowi, ze jest ok jak jets, ale wiem, ze jesli troche sie za siebie wezme, to jej sie spodoba. No i po [...]
Witam. Mam 16 lat i już 2 raz w krótkim okresie czasu skręcony staw skokowy. Wszystko zaczeło się od skręczenia 17 marca 2013, na meczu upadłem tak, że noga wygieła się wewnętrznie , złamania nie wykryto , noga w longete gipsową na 3 tygodnie i na tym się skończyło. Do ok . 10 maja przerwa od sportu, wróciłem do gry wszystko było okey, i znów 25 [...]
Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]
[...] pytanie czy zebrac ekipe i szukac gosci??( wogole jeden z nich mid o***al ***any studenice i takie tam) czy dac se spokuj.ogolnei boje sie o to czy idac z alska jej cos nie zrobia znaesc iche pierwszy?po walce pytam stary ae kot zaczal o oni jestes za***any smieciu.mi nigdy nie przyszlo do glowy aby do drugiego czlowieka tak [...]
Czesc. Mam na imię Paweł. W skrócie. Dziennik zakładam bo potrzebuje stałego punktu żeby gdzieś notowac jak idzie progres czy wgl idzie,wyciągać wnioski i może jak ktoś bd zaglądał to coś podpowie, doradzi. Póki co jestem po długiej przerwie, spowodowanej dwiema kontuzjami, jedna po drugiej... No szkoda gadać. Aktualnie jeszcze leczę [...]
Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie [...]
Siemano Piszę do Was z prośba o pomoc i poradę co mam zrobić z moim probleme... A wiec tak,chodzi o moje włosy na nogach.Na prawej nodze mam normalnie rosnące wloski białe,nie za długie.Gorzej jest z lewą nogą,która wygląda na niepełnosprawną xD. Włoski na niej są długie,ciemne,mocne.Wygląda to słabo jeżeli ktoś się przypatrzy.Tak się składa,że [...]
[...] Robiłem badania i LH mam 8.01mIU/m . Rerszta wyników łapie się w normach. Cylk byl robiony jakis czas temu ale badania zdecydowalem sie zrobic ostatnio, bo czulem ze cos jest nie tak;/ Co do cyklu to skladal sie on z Deki (Libol), Tesci(prol) i metki. Cykl byl dosyc dlugi, wiec na odblok poszlo HCG i clomid a pod koniec Nolvadex. Wydaje [...]
Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]
[...] okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze to policzylem :/, trenuje sw 3x tydz. i cwicze w domu, sporo sportu, biegania, jezdzenia na rowerze itp.). Z tej diety wychodzi cos okolo 3500 :/. Sniadanie okolo 7.00 100g platkow owsianych 200ml mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow II Sniadanie okolo [...]
Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]
Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]
[...] Ale to co mi sie dzieje po vpxowskim syngexie to masakra, zaobserwowalem ze tak do godziny jak zjem bialeczko, lece juz na kibel i robie na bardzo rzadko, w jelitach ciagle cos sie przelewa i robia sie wzdecia. Dla testu dwa dni nie szamalem tego bialka, i o dziwo problem ustapil, bez rewolucji zoladkowych, dzis o 10.30 poszedl koktajl kruche [...]
Witam, ostatnio na treningu (czwartek)(kickboxing) uderzaliśmy w worki i jakoś mi się zdarzyło że źle uderzyłem czy coś, nie wiem jak to się stało ale nagle poczułem ból w plecach (dolna część pleców po lewej stronie,jak są nerki to jeszcze troche niżej, tak nad tyłkiem) i jakoś mi to nie przeszkadzało przez pewien czas, aż we wtorek poszedłem na [...]
[...] ten sam zwiazek chemiczny. Monohydrat kreatyny. Roznica tylko w jakims tam ulamku procenta czystosci (drugie miejsce po przecinku ?). I po co to wszystko ? Placic za cos co tak naprawde nie robi roznicy ? Przeciez teraz praktycznie szystkie kreatyny porzadnych firm sa zajeebiscie mielone- wiec po co creapure ? Chyba ze sie myle- to prosze [...]
